睡眠は気持ちの良い目覚めがバロメーター
厚生労働省は2003年２月に「健康づくりのための睡眠指針検討会」を開き、 - 健康づくりにおける睡眠に係る取り組みについて
- 我が国における睡眠に係る現状と課題について
- 睡眠指針の検討
などを議論しました。
どんな時に不眠と感じるかというと、気持ちの良い目覚めが感じられないということのようです。
平成12年度の保健福祉動向調査によると、成人において- 熟眠感のない方が 24％
-
朝早く目覚めてしまう人や何度も目覚めてしまう人が 22％
で、約５人に１人が不眠に悩んでいることがわかりました。
不眠の悩み
平成９年度の健康づくりに関する意識調査によると、睡眠時間については、日本の場合には
- ５時間以上８時間未満の人が全体の 86.3％
- 平均が6.6時間
であるということが出ていて、一般的に理想的な睡眠時間は8時間かなと感じている人 が多いが、これを見ると７時間が平均の睡眠時間ということのようです。
不眠と感じる時最も厄介なのが、この状態が延々と終わりなく続き、決して免除されることがないと思うことです。
殊に騒音や不幸な結婚や仕事や勉強のスケジュールで眠られないと思うと、それをもたらしたものたちを呪うような気持ちも生まれて来ます。
だから、不眠がより深刻な問題に感じられてしまうのでしょう。
アメリカFDA（食品医薬品局） How to Get a Good Night's Sleep（どうすれば夜よく眠れるのか）という文書によると、アメリカでは３５００万人の人が不眠に悩んでいます。
そして２０００万〜３０００万の人が、短期間ではあるが不眠に害されています。すべての年齢層の女性と男性が不眠を経験していますが、最も多いのが閉経後の高年層の女性です。
不眠の改善
不眠は、他の医療措置が必要な障害が原因で起こっていることがあるので、あなどることができません。例えば、鬱病や他の精神医学的な病気はしばしば不眠を伴うことがあるし、他の身体的な病気（喘息や関節炎やパーキンソン病や腎臓病や心臓病など）も不眠を伴います。
そのような場合は、原因となる病を治療することが必要でしょう。
一方、睡眠を阻害されている軽いケースでは、ちょっとした習慣的な変化で不眠が解消されることがあります。
- カフェインやニコチンやアルコールなど刺激のあるものは就寝前には控える。アルコールははじめの内はリラックスに役立つが、時とともにそして量が多くなるとともに睡眠を阻害する
- 就寝前にはあまり強い運動は止める
- リラックスできる慣習（お風呂に入ったり、リラックスできる音楽を聴く、軽くスナックを食べる）
- 心配事を寝床に持ち込まず、他の時間にそれを考えるように割り振る
- ベッドは眠るためだけに利用し、ベッドでテレビを見たり、仕事をしたりしない
- 眠る時だけベッドにいるようにする。もし１５〜２０分経っても眠られなかったら、ベッドから出て本を読んだり、リラックスできることをする
- ベッドをより快適にする。ベッドルームを安静に保ち、快適な温度にする
- 毎日同じ時間に起床する習慣をつける。週末も同じようにする
- 日中の昼寝を３０分以下にする
ともかく安眠は人にとって永遠のテーマなのかもしれません。
ところで、野村順一氏の著書「謎解き色彩学」（ワニ文庫）に耳寄りな話が出ていました。それは、「健康と色彩学」の章「４１．不眠症の画期的な治療法とは？」の文章の書き出しの部分です。
『心配事があるわけではないのに、神経が高ぶって眠れない----。
そんな人は、ベッドルームのインテリアを、一部分だけ青系統でコーディネートしてみてはどうだろう。
青は、精神安定剤の役割を果たす色で、心身の回復力を高める。生体に酸素を吸入させ、運動神経の興奮も静めてくれるのである。』
試してみる価値がありそうです。
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参考：
睡眠障害 厚生労働省
How to Get a Good Night's Sleep FDA
「謎解き色彩学」（ワニ文庫） 野村順一著
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